Panic Attack Artinya, Gejala, Ciri-Ciri dan Cara Menghilangkan

Home » Psikologi » Panic Attack Artinya, Gejala, Ciri-Ciri dan Cara Menghilangkan

Hai, kali ini tulisan ini akan membahas tentang Panic Attack Artinya, Gejala, Ciri-Ciri dan Cara Menghilangkan.

Pernahkah kamu suatu saat mengalami keadaan ketakutan disertai yang luar biasa secara mendadak? Bahkan sampai debar jantungmu super cepat, ada sensasi mual dan bahkan nafas tersengal-sengal.

Kondisi kayak begini ini dikenal dengan istilah panic attack.

Panic Attack Artinya Apa sih?

Panic attack artinya suatu ketakutan atau kecemasan yang muncul intens secara tiba-tiba, bahkan sering kali tanpa penyebab apapun yang jelas.

Serangan panik ini bisa dibilang adalah sebuah gejala yang sering dianggap serangan, dan hal ini dapat terjadi kepada siapapun. Bahkan kalau kamu tidak pernah memiliki riwayat gangguan mental, kamu juga bisa kena serangan panik ini.

Gejala serangan panik ini biasanya berlangsung antara kurang lebih sekitar 10 menit,bisa juga lebih. Tidak hanya itu, orang yang mengalaminya juga dapat mengalami lanjutan serangan ini dalam kurun waktu relatif berdekatan / sama.

Dalam beberapa studi kasus, bahkan pengidap hal ini juga bisa terkena rasa cemas juga stres seharian sebelum terjadinya serangan panik.

Penyebab

Panic attack bissa juga disebabkan karena seseroang terjebak dalam kondisi tertentu dimana kondisi tersebut memicu peningkatan stres, contohnya public speaking, naik pesawat, suara yang keras, dan Sebagainya.

Lebih parahnya, jika situasi yang dialaminya ternyata pernah menjadi penyebab seseorang terkena serangan panik di masa lalu. Atau bisa juga, kondisi-kondisi yang memungkingkan menjadi pemicu seuatu kepanikan merupakan situasi saat seseorang dalam keadaan terancam namun tidak bisa kabur dari kondisi itu.

Gejala dan Ciri-Ciri Panic Attack

Uniknya, setiap orang memiliki pengalaman berbeda dalam merasakan panic attack. Kamu bisa saja mengalami ini dan berbeda dengan pengalaman teman kamu atau orang lainnya.

Ada beberapa hal yang bisa dikenali tentang gejala dan ciri-ciri umum dari panic attack yang sering terjadi, hal tersebut seperti :

  • Debar jantung naik,
  • Sulit bernafas,
  • Perasaan seperti tersedak,
  • Badan gemetar,
  • Sensasi Mual dan rasa sakit perut,
  • Keringat bercucuran,
  • Kepala Terasa pusing membuat badan goyah,
  • Derealisasi dan/atau depersonalisasi,
  • Merasa seperti mimpi,
  • Kehilangan kendali diri,
  • Seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan.
  • Muncul keinginan bunuh diri,

Biasanya saat mengalami ini, orang akan merasa sangat ketakutan, namun tenangkan dirimu karnea hal ini akan berlalu. Tentunya ada solusi untuk mengatasi serangan panik semacam ini, dan setiap orang pasti bisa sembuh total dengan terapi yang TEPAT.

Mau Curhat? Klik Curhat Gratis

Cara Menghilangkan Panic Attack

Saya membagi Tiga kategori alternatif untuk mengatasi masalah serangan panik ini. Tentunya kamu bisa memilih salah satu untuk mengatasi masalah mu. Tiga kategori ini adalah:

Perawatan Medis

  • Kunjungi Dokter maupun Psikiater
  • Konsultasikan ke Psikolog
  • Hipnoterapi
  • Konsultasi dengan Konselor

Perawatan Mandiri

  • Hindari Kafein
  • Tidur teratur
  • Olahraga yang Cukup
  • Belajar berlatih yoga dan meditasi

On The Spot / Darurat

Jika Kamu tiba-tiba mengalami kondisi panic attack, ada cara darurat yang bisa kamu pakai untuk meminimalisir atau mengurangi kondisi ini. Hal ini dapat membantu kamu mengambil alih kembali kendali atas diri Anda, seperti:

  • Hentikan aktifitas apapun sejenak, cari penyebabnya.
  • Amati setiap perasaan dan pikiran yag ikut muncul dan mengikutinya. Mencoba untuk menyadari apakah kondisi ini dapat diatasi sendiri atau tidak.
  • Lakukan relaksasi tubuh dan otot.
  • Lakukan teknik pernafasan teratur. Ambil nafas panjang dan buang pelan-pelan, ulangi terus.
  • Coba teknik 5-4-3-2-1 untuk menenangkan diri.

Cara Menggunakan metode 5-4-3-2-1:

Cari 5 obyek apa saja, amati satu persatu. Dengarkan 4 suara yang ada di sekitarmu, amati satu persatu. Cari 3 obyek yang berbeda terdekat. Sentuh dan amati suhu, tekstur, juga fungsinya. Cari 2 bau yang berbeda, Identifikasi dan amati hal tersebut. Pikirkan 1 hal apa saja yang bisa dicicipi, amati kemudian deskripsikan dan sebutkan rasanya.

Pada dasarnya Tidak ada obat yang dibuat khusus untuk mengatasi panic attack, namun dengan mengenali Panic Attack Artinya apa, mengenali gejala, ciri-ciri, dan menerapkan Cara Menghilangkan Panic Attack dalam artikel ini, diharapkan kamu bisa mengelolanya saat ia muncul.